«Пару минут для поддержания физической активности можно найти при любом графике работы»

Главный врач Больницы скрой медицинской помощи развеял самые распространенные мифы о здоровом образе жизни и рассказал, как поддерживает физическую форму

7 апреля - Всемирный день здоровья, а вся текущая неделя с 1 по 7 апреля объявлена Минздравом России Неделей продвижения здорового образа жизни. Сегодня все больше людей стараются следовать здоровому образу жизни, но у каждого человека свое представление о способах сохранения здоровья. Одни думают, что для этого достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно обязательно принимать витамины, а третьи – что немного алкоголя не повредит. Самые распространенные заблуждения о здоровом образе жизни прокомментировал главный врач Больницы скорой медицинской помощи Согомон Маркленович Аракелян.
– Согомон Маркленович, существует мнение, что вести здоровый образ жизни можно только в молодом возрасте. Так ли это?
– Нет, это серьезный миф. Для здорового образа жизни возрастных ограничений нет. Начать заботиться о своем здоровье никогда не рано и никогда не поздно. Рациональное питание, отказ от вредных привычек, регулярная физическая нагрузка и прохождение диспансеризации – во благо нашему организму в любом возрасте.
– Правда ли, что здоровый образ жизни – это обязательный прием витаминов и БАДов?
– Совсем не обязательно. Чтобы получить достаточное количество витаминов нужно просто придерживаться рационального питания, в первую очередь, употреблять достаточное количество овощей и фруктов. Все полезные вещества, которые есть в них, попадут в наш организм – он устроен так, что возьмет из продуктов питания все, что ему необходимо.
– Еще один миф звучит так: «Вести здоровый образ жизни дорого».
– Давайте разделим здоровый образ жизни на несколько составляющих.
Первое – это питание. У нас есть несколько вариантов снизить затраты. Например, покупать товары российского производства или выращивать свои овощи и фрукты. Питание должно быть разнообразным, содержать достаточное количество клетчатки, которую можно получить из местных продуктов.
Второе – физические нагрузки. Чтобы поддерживать форму, не обязательно заниматься только в зале. Например, если у меня нет такой возможности, я отжимаюсь от пола или занимаюсь ходьбой, выбирая сложные участки дороги для большей нагрузки.
Если мы будем искать причину что-то не делать, то мы ее всегда найдем. А если искать возможности реализовать то, что полезно для здоровья – мы найдем этот путь.
– Верно ли что, пользу здоровью принесут только напряженные физические упражнения?
– Необязательно. Напряженные физические нагрузки для каждой возрастной категории свои. И за их уровнем нужно следить – чувствовать себя, свой организм, чтобы не переусердствовать. Заниматься полезно в любом возрасте, и эти занятия не обязательно должны быть интенсивными. Они должны быть регулярными. Если раз в неделю сходить в зал – поприседать, поподтягиваться, пооджиматься, а потом все это забросить, пользы не будет. Чтобы оставаться в тонусе, сохранить здоровье, достаточно будет выполнять комфортные для себя и необязательно значительные нагрузки. Главное, чтобы они вызывали у вас положительные эмоции.
– Еще очень распространенное мнение, что алкоголь в небольших дозах безвреден.
– Это не так, алкоголь есть алкоголь. И любое его количество пагубно влияет на здоровье. При приеме спиртных напитков происходит задержка жидкости и всех токсичных продуктов обмена этанола в организме. Кроме того, употребление алкоголя может достаточно быстро перерасти в зависимость. Я бы советовал воздержаться от приема любых алкогольных напитков.
– Можно ли с помощью вейпов бросить курить?
–Нет. И в сигаретах, и в вейпах содержаться никотин и другие вредные вещества. При вдыхании дыма или пара они поступают в альвеолы, а значит, легко и быстро попадают в кровь, вызывая пагубные эффекты. Я лично знаю людей, которые переходили с сигарет на вейпы, в попытке отказаться от пагубной привычки, но курить они продолжают уже электронные сигареты. Курение всегда остается курением.
– Согомон Маркленович, верно ли утверждение, что здоровый образ жизни – это постоянные жертвы и ограничения?
– А я бы сказал, что здоровый образ жизни – это только прекрасное настроение и поиск времени для этого настроения. Если ты хочешь быть всегда в строю, подтянутым, веселым, свежим – ты всегда найдешь на это время. А кто не хочет, тот ищет отговорки. Например, если из-за нагрузки на работе у меня не получается сходить в спортивный зал, а физическая активность для меня очень важна, я выделяю буквально пару минут во время работы и отжимаюсь. После такой разминки я чувствую себя очень бодрым.
– Возможно ли вести здоровый образ жизни в ритме современной жизни?
– Я считаю, что определение «современная жизнь» не совсем верное. Жизнь всегда современная и ритм обычный. Всегда можно найти время и место, чтобы заняться собой и своим здоровьем. В том числе пройти профилактические медицинские мероприятия, такие как диспансеризация.