Что советует доктор?

Юрья. Гостья нынешней тематической полосы – Наталья Викторовна Семакова, врач с двадцатилетним стажем, обладательница звания «Лучший по профессии-2013».

Седьмой год она трудится врачом общей практики на участке, расположенном по адресу: улица Ленина, 44. У многих пациентов этот доктор пользуется заслуженным авторитетом и уважением. Поэтому сегодня мы попросили Наталью Викторовну дать ряд рекомендаций, как быть здоровым? (за что очень признательны). Слушаем.

– Прежде всего, важен здоровый образ жизни. Он состоит из физической активности и рационального питания.

Абсолютно всем необходима повседневная физическая нагрузка, как минимум, по 30 минут в день: ходьба в умеренном темпе, катание на велосипеде летом, на лыжах – зимой, если есть показания врача – лечебная физкультура.

Теперь – рациональное питание. Стоит перечислить несколько пунктов: ограничить потребление соли – до пяти граммов в сутки (одна чайная ложка без верха), избегать подсаливаний, уменьшить потребление солёных продуктов, ограничить приём алкоголя, а вот употребление фруктов и свежих овощей увеличить до 400 – 500 г в сутки (за исключением картофеля), ограничить потребление животных жиров (сливочное масло, мясо, жирные сметана и сыры, яйца, колбасы), больше переходить на растительные масла, в сутки его употреблять 20 – 30 г (одна столовая ложка).

Надо сказать и про такую вредную привычку, как курение. Расставайтесь с ней! Старайтесь избегать стрессов, переключайтесь на положительные эмоции (интересный концерт, увлечение по интересам, хорошая книга, семья).

Раз в год посещайте врача и раз в три года проходите диспансеризацию. Её смысл в том, чтобы вовремя выявить факторы риска и воздействовать на них, предпринять необходимые меры. Если, скажем, высокий холестерин, подумать о диете. Конечно, врач даёт только рекомендации, и ваше право, выполнять их или нет.

Считаю хорошей привычкой – измерять артериальное давление: надо уметь это делать, знать, какое оно у вас, контролировать.

От души всем землякам желаю крепкого здоровья! Оно в ваших руках!

Елена Казакова